Günde Kaç Adım Yürümek Gerekir?
Günde kaç adım sağlık için faydalıdır? Yaşam kalitemizi artırmak adına günde kaç adım yürümek gerekir?
Günde kaç adım atmanız gerektiğine ilişkin olarak 10.000 adımlık bir hedef konulduğunu biliyorsunuz. Ancak herkesin her zaman bu hedefe ulaşması gerekmeyebilir. 10.000 adım atmak kilo kaybına yardımcı olabilir. Bazı kanıtlar haftada bir ila iki gün 8.000 adım atmanın sağlık açısından da faydalı olduğunu gösteriyor.
Yürüyüşün Faydaları
Genel olarak yürümenin çeşitli avantajları vardır:
- Kilo vermek ve kilo yönetimi
- Denge, biliş, kalp sağlığı, hafıza, ruh hali ve uyku durumunu geliştirme
- Enerji, dayanıklılık, insülin duyarlılığı, uzun ömür ve iyi kolesterolü artırma
- Kan şekeri, kan basıncı ve kötü kolesterolü düşürme
- Kanser, diyabet, kalp hastalığı ve felç riskinde azalma
- Kemikleri güçlendirme
Peki, günde kaç adım atılması gerekiyor, günde kaç adım sağlıklı?
Günde Kaç Adım Yürümek Gerekir?
Araştırmacılar, haftada bir veya iki kez günde 8.000 veya daha fazla adım atan kişilerin ölüm oranlarının daha düşük olduğunu keşfetti. Bu adımların sayısı arttıkça ve yürüyüş yaptığınız gün sayısı da arttıkça, daha fazla yararını görüyorsunuz. Özellikle, kalp ve damar sistemi rahatlıyor. Kalp krizi, felç, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, diyabet, uykusuzluk, hafıza sorunları riskiniz de bu adımlara bağlı olarak azalıyor.
Okul çağındaki çocuklar ve gençler: En az 9.000 adım
18 ila 59 yaş arası yetişkinler: 8.000 adım
60 yaş ve üzeri yetişkinler: 6.000 ila 8.000 adım atmalıdır.
