Kortizol Nasıl Düşürülür: İşte Yapabileceğiniz 7 Şey

Kortizol, vücudumuzun ürettiği bir stres hormonudur. Kortizol seviyeleri yükseldiğinde çeşitli hastalıklara yol açabilir. Peki, kortizol nasıl düşürülür? İşte, en etkili 7 yöntem!

Kronik olarak yüksek kortizol seviyeleri, obezite, tip 2 diyabet ve kardiyovasküler hastalıkların yanı sıra zihinsel sağlık bozuklukları gibi bazı sağlık sorunlarına katkıda bulunabilir ve bunları kötüleştirebilir.

Stresi daha iyi yönetmek ve stresle başa çıkmak için adımlar atmak, kortizol seviyelerini kontrol altında tutmaya yardımcı olabilir. İşte, kortizol seviyelerini düşürmek için yapabileceğiniz 7 şey!

Kortizol Nasıl Düşürülür?

Daha Sağlıklı Besinler Yemeye Odaklanın

Kortizol seviyelerini düşürmek adına, yüksek oranda işlenmiş gıdalardan kaçınmak gerekir. Glisemik indeksi düşük gıdalar önerilir. Şekerli içecekler, rafine karbonhidratlar ve fast food gibi yüksek oranda işlenmiş yiyeceklere veda edilmelidir.

Harekete Geçin

Kortizol seviyenizi düşürmek istediğinizde fiziksel aktivite de faydalıdır. İster yürüyüş, ister yoga, HIIT veya CrossFit olsun, sizi harekete geçiren her şey değerlidir.

Not Alın

Hayatınızda sizi strese sokan olay hakkında düşünmekten kaçınmak isteyebilirsiniz, ancak araştırmalar bunun tersini yapmanın fayda sağlayabileceğini öne sürüyor. Stres sebeplerinizi not alın ve arada bu notlara göz atın.

Meditasyon Yapmayı Deneyin

Kortizol seviyelerinizde uzun süreli azalma için meditasyon yardımcı olabilir.

Sosyal Olun

Diğer insanlarla bağlantı kurmak gerçekten önemlidir. Sosyalleşin, kendinize ve başkalarına değer verin. Tüm bunlar genel sağlık için de kortizol hormonunu düşürmek için de önemlidir.

İyi Uyuyun

İyi uyumayan kişilerde stres seviyeleri artmaya başlar. Gece uykunuzu almaya çalışın, hatta gündüz şekerlemesi de vücudunuzu dinlendirecektir.

Sanata Başvurun

İster kendinizi müziğe veya sanat eserlerine kaptırın ister kendiniz bir sanat dalıyla ilgilenin, sanattan keyif almak klasik bir stres gidericidir.